A busca pelo emagrecimento saudável muitas vezes leva as pessoas a considerar a incorporação de suplementos em sua rotina.
No entanto, é crucial escolher suplementos com base em evidências científicas sólidas. Neste artigo, apresentamos os 5 melhores suplementos para emagrecimento com respaldo da ciência.
1. Proteína em Pó (Whey Protein):
A proteína em pó, como o whey protein, é conhecida por sua capacidade de promover a saciedade e a preservação da massa muscular durante a perda de peso. Estudos mostraram que a suplementação com proteína pode ajudar na redução da ingestão calórica total e no aumento da queima de calorias durante a digestão.
Referência científica:
- Paddon-Jones, D. et al. (2008). Protein, weight management, and satiety. American Journal of Clinical Nutrition, 87(5), 1558S-1561S.
2. Cafeína:
A cafeína é um estimulante que pode aumentar temporariamente o metabolismo e a queima de gordura. Ela também pode melhorar o desempenho durante o exercício, o que pode ser benéfico para a perda de peso.
Referência científica:
- Astrup, A. et al. (2012). The role of caffeine in modulating thermogenesis and fat oxidation. Obesity, 20(3), 539-547.
3. Ácido Linoleico Conjugado (CLA):
O CLA é um ácido graxo que tem sido associado à redução da gordura corporal e ao aumento da massa muscular magra. Pesquisas sugerem que ele pode ajudar a melhorar a composição corporal.
Referência científica:
- Whigham, L. D. et al. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203-1211.
4. Extrato de Chá Verde:
O extrato de chá verde contém compostos antioxidantes chamados catequinas, que podem aumentar a oxidação de gordura e a termogênese. Estudos mostraram que o chá verde pode ter um efeito modesto na perda de peso.
Referência científica:
- Hursel, R. et al. (2009). The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. International Journal of Obesity, 33(9), 956-961.
5. Glucomanano:
O glucomanano é uma fibra solúvel que incha no estômago, promovendo a saciedade e reduzindo o apetite. Pesquisas sugerem que pode ajudar na perda de peso quando combinado com uma dieta de baixas calorias.
Referência científica:
- Keithley, J. K. et al. (2013). Safety and Efficacy of Glucomannan for Weight Loss in Overweight and Moderately Obese Adults. Journal of Obesity, 2013, 610908.
Como vocês já sabem, sou extremamente criteriosa na seleção de suplementos, pois acredito que devemos priorizar produtos de alta qualidade, orgânicos e isentos de adoçantes químicos prejudiciais à saúde. Vou deixar aqui algumas sugestões dos melhores suplementos e marcas que atendem a esses rigorosos critérios de seleção (clique aqui para acessar a lista).
Lembre-se de que os suplementos devem ser usados como parte de um plano geral de perda de peso que inclui uma dieta equilibrada e exercícios regulares.
Consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação é sempre uma boa prática.
Se você está comprometido em alcançar com sucesso seus objetivos de emagrecimento e busca um plano alimentar sob medida, apresentamos o nosso Programa Personalizado de Emagrecimento em três etapas.
Nele, você terá a oportunidade de colaborar com um profissional de nutrição dedicado, que elaborará um plano totalmente adaptado às suas necessidades, inclusive incluindo aconselhamento sobre suplementação.
É um método ágil, eficaz e acessível para atingir seus objetivos. Para dar início ao seu programa personalizado e individualizado, basta clicar aqui.
IMPORTANTE: Referências científicas fornecem evidências sólidas para apoiar o uso desses suplementos na busca por um peso saudável. No entanto, resultados individuais podem variar, e é importante adotar uma abordagem equilibrada e sustentável para o emagrecimento.
Abraços da Nutri Michelle Enes
Comments